静岡にいる兄夫婦を墓参りで訪れた。兄の姿をひと目見て異変に気がついた。太って太鼓腹になっていた。昨年はそれほどお腹周りが目立たなかった。太り方が少し異常に感じた。年齢は77歳になる。75歳を過ぎると健康障害になるシニアが増えると聞く。典型的な実例が肥満と脚力の衰えである。

なぜ、兄はこんな状態になったのだろうか。兄は糖尿病にかかっている。糖尿病を治すために色々なことをやってきたが、今になって薬に頼る生活になってしまった。一時期は食事療法でおコメご飯を食べない生活をして異常的にやせ細ったのだが、いつの間にかその食事療法をやめてしまい、体重が少しづつ増加していった。

70歳になる前に自営業をやめて今まで出来なかったことをやり始めた。でも、1年、2年と経過すると暇な時間が増えて体を動かさない生活に入ってしまった。糖尿病と体を動かさない生活が今の病的な肥満をもたらしたのである。

毎日外出して体を定期的に動かす生活習慣が維持できていれば、肥満を防ぎ、糖尿病を自力で改善する生活パターンに入っていたのではないかと私は思っている。

問題は毎日どこに出かけるのか？である。趣味や仕事が自宅以外にあれば、体を動かす生活を維持できる。

老後の生活で注意することは健康を害する悪循環に入らないことである。こんな悪循環に兄は陥っている。

足の筋力（筋肉）は、60歳から急激に低下する。試しに、椅子に座って片足で立てるかテストしてみて下さい。私の76歳の兄は片足で椅子から立つことが出来なかった。普通の生活をしていて何も問題が無いのだが。知らないうちに足の筋力が衰えて行っている証拠である。

私はまだ71歳。ジムで筋トレを週2回行っている。まだ、片足で椅子から立てるだけの筋力は残っている。普通の生活だけでは、足の筋力の低下は抑えられない。意識して定期的に普通以上の負荷を足に与えて筋肉を鍛える必要がある。足の筋肉を鍛える時期が早ければ早いほど短期間で足の筋肉を強化できる。

今のうちに足腰の筋肉を鍛えないとそのツケが70歳を過ぎた頃にやってくる。10キロも歩けない。階段の上り下りが辛い。歩く速度が遅くなる。足腰の筋肉が衰えると動きが遅く、鈍くなる。走ることも辛くなる。足腰の筋肉は生きていく上で最も重要な筋肉になる。

足の筋肉の衰えは健康寿命を縮める。足の衰えを感じない今のうちに足腰の筋肉を鍛えて健康寿命を伸ばす生活習慣を身に付けるべきである。具体的にどのようなトレーニングと対策が必要か。

最近のAIは面白い遊びをさせてくれる。今の写真の姿を１０年後、２０年後にどうなるかを予測してイメージ化してくれる。あくまでも予測であるので現実は違うと思う。老いて来るとあらゆる面で変化が身に起きてくる。典型的なことはシニア男性ならば性的な魅力の感じ方である。テストステロンが維持されている年齢ならば、勃起は硬くなり、射精も勢いがある。老いて来ると勃起は柔らかいままで射精もおぼつかない。

若い女性を見れば見る女性全員が魅力的に見え始める。若い頃は選り好みで美人、ブスと識別してみていた。それが70歳を超えると誰もが若さで魅力的に見えるようになる。老人は若さに魅力を感じ始める。ただ、肉体の魅力は老いてくるれば来るほど醜くなる。それがイメージできる画像を作ってみた。

20歳の女性が70歳を過ぎると美貌も変化する。肉体美だけで恋に落ちて結婚すると何十年後に後悔する。生涯の伴侶は一緒にいて楽しいパートナーにすべきである。私の息子たちにはいつもそのように伝えてくる。幸運にも私はいつも楽しくなるパートナーに巡り会えた。性的肉体ではそれほど魅力的ではないがルックスも良く精神面でいつも楽しませてくれるキャラクターを持っている。

老後の生活で一番幸せなのは一緒にいて楽しい伴侶との生活である。それに尽きる。

70歳を迎えた姉がLINEでこんなメッセージを私に伝えてきた。

「久しぶりにプラハフィルハーモニー管弦楽団の演奏会に行ってきた。コロナ禍ですっかり運動不足。歩くスピードと歩幅が落ちて歳を感じている。」

70歳は体力の衰えを肌で感じる年齢。知らないうちに筋肉の量が少なくなり、その影響が70歳を過ぎると肌で感じ始める。活発に体を動かさない生活習慣で使わない筋肉が落とされて行く。姉は毎日体幹運動をやり、週3回はウォーキングをしているが老いのスピードに追い付いていないと嘆いでいる。

精神的にはいつまでも若いという気持ちでいるが、肉体は鍛えないと昔の体力を維持できない。いつまでも若くありたいという欲求だけが頭の中にある。私はもう71歳、姉は74歳になっている。姉の体は老いで筋肉量が70歳の時よりも減ってきているはず。筋肉量を維持、増やすには定期的な筋トレとタンパク質を通常の食事以上に摂取する必要がある。これをやらないと体の筋肉量は時間とともに減っていく。

体を意識して動かす機会を作らないと身体の老化が進む。今まで出来ていたことが出来なくなっていることにハタと気がつく。知らないうちに歩幅が狭くなっている。歩くスピードも落ちてしまう。歩き方もヨロヨロし始める。定期的な運動を習慣化しないとPoint of No Return（引き返しが出来ないポイント）に到達してしまい老いの速度を止められなくなる。